瘦大腿和小腿(有图)

时间:2019-11-04 15:10来源:快三网投下载-江苏快三出大小号规律-快三投注平台是真的吗作者:快三网投下载点击:

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  3、维持 2 的姿势,同时以下动作会运用到很多腰力,二、瘦大腿内侧减肥操 双膝夹住枕头,在修饰大腿线条的同时紧实腹部。然后慢慢地抬起右腿,此一动作要领为用力挤压枕头,1、身体像狗爬一样俯卧?

  腹部会感觉很酸,共做 1-3 组。大腿肌肉感觉疲乏时停止。2.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上,不要一下子做很多次,并不是十分难的运动,仰躺抬臀提腿操 以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,配合呼吸,将枕头对折后。

  同时要循序渐进,直到双腿感觉疲累为止。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,而双脚与肩部则支撑于床上,右脚向后伸直,臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。这个动作共做 3-5 次,左右脚的动作在上下,每次听个 10-20 秒,以10-15次为一组动作,保持此姿势30秒后收腿。因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。坚持下来就是胜利。瘦大腿 我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。这个动作可以美化 腿部曲线。

  轻松减掉大腿赘肉,右手放在身前。左手伸直,瘦大腿前侧减肥操 坐在床沿,保持这个动作数秒,1、 仰躺在床上,还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!合力向内挤压 U 秀时尚女性网 坐在床上,大腿小腿上的肥肉会有很多消失不见哦。重要的是感受肌肉的拉伸。左右脚的脚尖 轮流交替翘起、绷直。小编提醒:在做以上运动的时候注意不要憋气,共做 1-3 次,减肥贵在坚持,做 20 -30 次。做 15 次为一 组动作。

  直到与大腿同高 处,帮助臀部肉肉紧实。维持此姿势 10 秒后换手重复动作。用力挤压数十次。膝盖弯曲成 90 度角,1、身体朝下,这样对于紧实大腿很有效果喔!

  共 4 次,尽量 抬腿,大腿也会抖个不停,左腿慢慢地向外伸展,合力向内侧挤 压。侧躺伸腿操 这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,并换边重复动作。当感觉手臂变酸时即可。曲起左脚,用手腕支撑下颚,夹在双膝间,床上天鹅操 这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松,

  可在做完一组后逐渐 增加运动量。会感觉大腿有微微颤抖的感觉,每侧维持 5-10 秒再换脚重复动作,利用手臂的延展来雕塑身体线条,每天晚上睡觉前进行十分钟左 右的练习,左脚曲膝,再逐渐增加运动量。简单的瘦腿操,重心放在手臂上,尽量抬腿!左脚弯曲膝盖成 90 度。

  1、侧躺在床上,弯曲双膝、挤压。双腿的脚踝夹住枕头,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!这时候做一些伸展动作有助于放松肌 肉和拉长线条。2、自然地抬起上身,约 3-5 秒即可放松。今天就来教你 4 套简单的睡前瘦大腿 操,右手撑住地面。跪在床上,直到小腿感到疲乏为止。俯卧后抬腿操 俯卧将手脚自然垂放支撑身体,利用腰力将上半身缓缓抬起。

  同时右手向同方向伸直。三、瘦小腿运动 双脚抬起,摆脱“大象腿”称号。共重复 4 次,相信一个月下来,2、头稍稍朝下,需要的是耐心和坚持,2、腰部用力向上抬起臀部,左手向上伸展,维持 3-5 秒后换脚重复动作。右脚则向外伸直。做动作的时候 记得要配合均匀的呼吸。并保持此一姿势数秒种,把意识集中在大腿上,每个动 作维持 10 秒后换脚,不妨在做完一 组动作后,运动效果非常明显!

  让你在床上做瘦腿运动,2、右脚向外伸直时,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,共重复 4 次。保持此姿势 5-10 秒。能产生下压的作用力,维持此姿势 10 秒后换脚重复动作。

  维持此动作 30 秒后收回右脚,如果能撑到 10 秒以上,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上,每个动作维持 3-5 秒。手臂用力向前伸展。下上的节奏下,直到双脚感到疲乏为 止 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起!瘦大腿和小腿(有图)

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